Welkom. De komende twaalf weken ga je niet op dieet. Je gaat elke week één gewoonte veranderen, zo klein dat je hem volhoudt. Dat klinkt langzaam, maar het is precies waarom het werkt: wat je volhoudt, blijft.
Waarom diëten zo vaak mislukken
Een streng dieet vraagt veel wilskracht, en wilskracht raakt op. Je lichaam merkt het tekort, je krijgt meer trek, en zodra het dieet stopt, ga je terug naar je oude patroon. Het gewicht volgt. Dat ligt niet aan jou, maar aan de aanpak.
In dit programma eet je niet minder door jezelf iets te verbieden, maar door slimmer te vullen, op vaste momenten te eten en je omgeving mee te laten werken. Een gezond tempo is rustig: liever een halve kilo per week die blijft weg, dan vijf kilo die terugkomt.
Wat je deze week doet
- Meet je startpunt. Weeg jezelf één keer, 's ochtends na het plassen. Meet je buikomtrek ter hoogte van je navel. Noteer beide in de app.
- Schrijf je waarom op. Waarom wil je dit, echt? Niet "ik moet afvallen", maar: "ik wil zonder hijgen met mijn kleinzoon de trap op." Hoe concreter, hoe beter.
- Kijk één week naar jezelf, zonder te oordelen. Noteer wanneer je eet en hoe je je voelt. Je hoeft nog niets te veranderen.
Tip van de coach
Weeg je niet elke dag. Je gewicht schommelt van dag tot dag door vocht, en dat zegt niets. Eén keer per week, op dezelfde dag en hetzelfde moment, is genoeg. Je buikomtrek vertelt vaak meer dan de weegschaal.
