De winter is het seizoen waarin bewegen ongemerkt verdwijnt. De dagen zijn kort, de stoep is nat en de bank lonkt meer dan de wandeling die je had gepland. Deze cursus helpt je toch te bewegen, in kleine stappen die passen bij je lichaam en je week.
Je begint met tien minuten en een eenvoudige praattest, niet met een sportprogramma. In vijf lessen breng je je eigen week in kaart, bouw je wandelen, kracht en balans thuis op, plan je vooruit voor koude, donkere en vermoeide dagen, en eindig je met één persoonlijk plan dat je na de cursus blijft gebruiken.
Lessen
- 01: Waarom bewegen helpt, en waarom klein beginnen werkt
- 02: Jouw beweegweek: zie waar je begint
- 03: Stap voor stap opbouwen: wandelen, kracht en balans
- 04: Als de winter tegenzit: koud, donker, moe of pijn
- 05: Jouw beweegplan voor de lange termijn
Onderwerpen:
- Waarom dagelijks bewegen ertoe doet bij diabetes type 2
- De praattest: hoe zwaar is zwaar genoeg
- Opbouwen van 10 minuten per dag naar ongeveer een half uur op 5 dagen
- Eenvoudige kracht- en balansoefeningen thuis
- Volhouden op koude, donkere, natte of vermoeide dagen
Voor wie is deze cursus?
- Volwassenen met diabetes type 2 die meer willen bewegen zonder sportschool
- Mensen met een grotere kans op diabetes type 2 die gezonde gewoontes willen opbouwen
- Iedereen die in de herfst en winter minder gaat bewegen
- Mensen die weer beginnen na een periode van weinig bewegen
- Coachi-gebruikers met een leefstijl- of diabeteszorgplan
